대표적인 동남아 과일로 알려져있는 망고 효능에 대하여 알아볼게요. 과즙이 풍부하고 맛도 영양도 매우 유익한 망고는, 신선한 망고 자체를 과일로 즐기시기도 하시지만, 망고의 달콤하고 고소한 맛을 디저트로 즐기시기 위하여 주스나 아이스크림 또는 스무디로 즐기시기도 하며 더운 여름날에는 시원하게 즐기시려고 빙수와 동반해 즐기시는 상태도 있답니다. 이렇게 여러가지 망고 효능에 대하여 속속들이 알아볼게요.
▶ 망고 효능 8가지
▶ 망고란?
망고는 달콤하고 상큼한 맛이 특징이며, 주로 과즙, 스무디, 아이스크림 등으로 즐겨먹습니다. 망고는 비타민 A, 비타민 C, 식이섬유, 칼륨 등 여러가지 영양 성분이 많이 들어있습니다. 특히 비타민 C는 항산화 역할을 하여 면역력을 강화하고, 비타민 A는 눈 건강과 피부 건강을 증진시키는데 도움을 주어요.
▶ 망고 효능
- 망고 효능 : 다이어트
망고에는 체중감량에 도움이 되는 여러가지 영양이 포함되어 있답니다. 망고에는 적은 칼로리와 지방이 포함되어 있어, 체중 감량 중인 이들에게 뛰어난 선택지가 되어요. 또한, 망고에는 식욕 억제 효과가 있어, 체중 감량를 위한 식사 제어에 도움을 주어요. 망고는 저칼로리 음식 중 하나이며 또한 많은 양의 식이섬유를 포함하고 있어 포만감을 보존시켜 주어 과식을 미리 막을 수 있답니다. 이에 따라 망고를 섭취할 상태 다이어트에 도움이 되어요.
- 망고 효능 : 소화기능 개선
망고에는 식이섬유와 수분이 풍부하여 소화를 활성화하고 정상적인 대변을 보존하는 데 도움을 줄 수 있답니다. 또한, 망고에는 소화 효소를 자극하는 성분도 함유되어 있어 소화기능을 고쳐주는데 도움을 줘요.
- 망고 효능 : 면역력 증진
망고는 비타민 C와 비타민 A가 풍부하여 면역력을 강화시켜주고 감염병 예방에 도움을 줘요. 비타민 C는 항산화 역할을 하여 체내 독소를 없애는 데 도움을 주고, 비타민 A는 눈 건강을 증진시키고 피부 건강에도 도움을 줘요. 망고에 포함한 카로티노이드라는 성분이 체내 유해물질을 제거해주는 더불어 외부 바이러스로부터 우리 몸을 보호해 줘요.
- 망고 효능 : 피부 건강
망고에는 비타민 C가 포함되어 있어, 피부 탄력 개선과 주름 예방에 효력을 미칩니다. 또한, 망고에는 항산화 물질인 카로티노이드가 포함되어 있어, 피부노화 방지에도 효력을 미칩니다. 그리고 망고에는 여러가지 미네랄과 비타민이 포함되어 있어 피부의 탄력을 지속하고 좋은 피부를 보존하는데도 도움이 되어요. 망고에 포함되어 있는 항산화 역할을 통해 피부를 탄력 있게 보존하고 피부 손상을 예방해요. 망고에 함유된 비타민 C와 비타민 A는 피부 건강에 도움을 주고 피부 노화를 방지하는 데 도움을 주어요.
- 망고 효능 : 혈당 조절
망고에는 천연 당이 포함되어 있지만, 낮은 GI지수를 함유하고 있어 혈당 조절에 도움을 줄 수 있어요. 또한 망고는 인슐린 분비를 활성화시키는 효소를 포함하고 있어 당뇨 예방에도 효과적이예요.
- 망고 효능 : 체내 독소 제거
망고 효능에는 항산화 역할을 하는 플라보노이드와 카로티노이드가 포함되어 있어 체내 독소를 없애는데 도움을 줘요. 또한 망고는 간 건강에도 도움을 주며, 알코올 대사를 활성화시켜요.
- 망고 효능 : 눈 건강
망고에는 눈 건강에 주요한 비타민 A 성분과 시안티아닌 성분이 포함되어 있답니다. 이들 영양소는 망막 건강을 지속하여주고, 노안 예방에 효력을 미칩니다. 또한, 망고에는 베타 카로틴이 포함되어 있어 눈 건강에 도움을 줘요. 그리고 망고에 포함한 비타민A 성분은 야맹증 개선에 도움이 되며, 시력보호에도 효험이 있어요.
- 망고 효능 : 빈혈 예방
망고는 철분이 풍부하여 적혈구 생성을 도와 혈액순환을 원활하게 해줌으로써 빈혈증상 완화에 도움이 돼요.
▶ 망고 부작용
- 알레르기 : 망고에는 알레르기를 일으킬 수 있는 성분이 함유되어 있어요. 특히 망고 피부나 씨앗에 대한 알레르기 반응을 경험하는 사람들은 발진, 가려움증, 발작, 부종 등의 증상을 나타낼 수 있답니다.
- 칼로리 및 당분 : 망고는 당분과 열량이 상당히 높은 과일이예요. 과다한 섭취는 체중 증가나 혈당 조절에 영향을 줄 수 있기 때문에 적절한 섭취량을 지속하는 것이 중요해요.
▶ 망고 보관법
- 망고를 보관하기 전 세척하시는 것이 좋답니다. 망고 표면의 먼지 또는 오염 물질들이 섞이면 균이 증식할 수 있답니다.
- 잘 익은 망고는 냉장 보관시 2~3 일 보관 가능해요.
- 망고를 잘게 썰어 냉동실에 보관 시, 6개월 이상 냉동 보관이 가능해요.
- 망고는 높은 수분 함유 분량을 포함하고 있어 빠르게 상하기 쉬워 보관에 조심해야 합니다. 신선한 망고는 냉장고에 보관하지 않는게 좋답니다.
- 망고를 보관할 때, 그릇에 넣지 마세요. 망고 표면은 균이 증식하기 쉽게 때문에 그릇에 담으면 즉각 상하기 때문이예요.