▶ 면역력에 좋은 음식10
면역력은 외부에서 들어오는 세균이나 박테리아, 유해한 병원체 및 곰팡이, 바이러스 또는 미생물로부터 신체를 보호하기위해 작동하는 세포, 조직 및 기관의 정밀하고 복잡한 신체 구조입니다. 우리 인체는 수많은 세포로 이루어져 있고, 건강하게 지내기 위해서는 이러한 세포를 손상시키는 바이러스들을 제거할 필요가 있습니다. 면역체계는 외부 침입자를 인식하고 공격하는 동시에, 체내의 비정상적인 세포를 식별하고 제거하는 역할을 합니다. 우리 몸을 보호하기 위하여 면역력에 좋은 음식을 자세히 알아보도록 하겠습니다.
▶ 면역력에 좋은 음식10
1. 면역력에 좋은 음식 : 마늘
마늘의 면역 보강 성분 중 하나는 알리신이라는 성분입니다. 이 알리신 성분이 마늘의 매운맛을 내는 이유입니다. 영국에서 12주 동안 마늘 추출물을 섭취한 146명과 마늘을 섭취하지 않은 사람들이 감기 발병률을 비교한 결과, 마늘로 인한 면역 상승 효과는 약 66% 정도라고 합니다. 마늘에 매운맛을 내는 알리신 성분은 항균작용이 탁월해 체내 유해물질을 제거하고 바이러스 침입을 억제하는데 도움을 준다고 합니다. 따라서 마늘은 만성 염증 치유에 도움을 준다고합니다. 생마늘도 좋다고 하나 마늘이 매워서 생으로 먹기 쉽지않다면 익혀서 먹어도 좋습니다.
2. 면역력에 좋은 음식 : 생강
생강은 전통 의학에서 수세기 동안 사용되어 온 또 다른 강력한 면역 강화 식품입니다. 진저롤과 쇼가올이라는 화합물이 포함되어 있어, 항염증 및 항산화 특성을 가지고 있습니다. 생강차나 식사에 생강을 추가해서 드시면 면역 체계를 강화하고 신체의 염증을 줄이시는 데 도움을 받으실 수 있습니다.
3. 면역력에 좋은 음식 : 강황
강황은 면역 체계를 강화하고 신체의 염증을 줄이기위해, 전통 의학에서 일반적으로 사용되는 향신료입니다. 그것은 항산화 및 항염 작용을하는 커큐민이라는 화합물을 함유하고 있습니다. 식사에 강황을 추가하거나 강황차를 마시면 면역 체계를 강하고 건강하게 유지할 수 있습니다.
4. 면역력에 좋은 음식 : 녹차
막강한 항산화 작용으로 암세포의 증식을 막아주고 중금속을 해독해 면역력에 좋은 녹차는 면역력에 좋은 음식이라고 합니다. 특유의 떫은 맛에 많이 들어있는 성분인 카테킨이 첨가되어 있어 면역력을 높이기 위해서는 녹차를 마시는 것이 도움이 됩니다. 면역 체계에 아주 좋은 아미노산인 L-테아닌이 많이 내포된 녹차는 추안 계절에 마셨을 때 면역 상승에 좋습니다. 항바이러스 효과를 높여주고 호흡기 건강을 증진하는 녹차는 일일 복용량으로 3컵 이하를 마시는 것이 가장 좋습니다. 또한, 따뜻한 녹차를 마시는것은 과한 행동을 진정시키는 것에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
5. 면역력에 좋은 음식 : 버섯
버섯은 면역 체계의 적절한 기능에 필수적인 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 또한 면역 체계를 자극하고 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 복합당인 베타글루칸을 함유하고 있습니다. 식사에 버섯을 추가하면 면역 체계를 강하고 건강하게 유지할 수 있습니다.
6. 면역력에 좋은 음식 : 브로콜리
브로콜리는 비타민 A, B, C 및 베타키로틴 성분이 많이 들어있습니다. 비타민 A 는 피부와 세포막을 증진하는 데 도움을주며, 비타민 C 는 면역체계를 심화해주는 데 도움을 줍니다. 또한, 브로콜리는 골다공증의 발생을 막아주는 데 도움을 주는 칼슘과 비타민 C의 공급원입니다. 식이섬유가 많이 들어있는 브로콜리에는 레몬보다 비타민 C 가 2 배나 많이 들어있어, 감기 예방에 효과가 좋습니다. 또한, 콜레스테롤을 흡수하고 배출하여서 좋습니다. 브로콜리는 양배추보다 더 많은 비타민 U를 포함하고 있습니다.
7. 면역력에 좋은 음식 : 시금치
시금치는 카로티노이드, 비타민 C, 비타민 K, 미네랄, 코엔자임 Q10 등의 영양소가 풍부하게 들어있어 우리 인체에 다양한 영양소를 공급합니다. 인체에 함유되어 있는 카로틴은 비타민 A로 전환되어 정상적인 시력과 상피세포의 건강을 유지하고, 면역력을 높이고 전염병 예방 능력을 향샹시키며 어린이의 성장발달을 촉진합니다. 더불어, 새로운 세포를 생성하고 DNA를 복구하는 데 도움이되는 엽산을 함유하고 있습니다. 또한 섬유질, 비타민 C와 같은 항산화제 및 기타 영양소가 넉넉하게 들어있습니다.
8. 면역력에 좋은 음식 : 토마토
토마토는 비타민 A와 비타민 C의 비율이 적당하기 때문에 꾸준히 섭취하시면 혈관 기능을 강화해주고 혈관의 노화를 예방하실 수 있습니다. 특히 토마토에 함유된 플라보노이드는 모세혈관의 투과성을 감소시켜주어, 모세혈관의 파열을 예방할 뿐만 아니라 방광암, 췌장암, 자궁경부암 등의 질병을 예방할 수 있는 혈관경화증을 예방하는 효과가 있습니다.
9. 면역력에 좋은 음식 : 양배추
양배추에는 엽산이 풍부하게 들어있어 임산부와 빈혈이 있는 분들에게 매우 좋은 음식입니다. 면역 강화 특성이 있는 글루타티온 성분 또한 풍부하게 들어있는 음식입니다. 인간의 면역력을 향상시키고 감기를 예방해주는 면역력에 좋은 음식입니다.
10. 면역력에 좋은 음식 : 바나나
갈색 반점이 생기기 시작하는 숙성 상태의 바나나는 면역력 강화에 도움이 됩니다. 종양 괴사인자와 산화 방지 물질이 가득한것이 이유입니다. 종양 괴사 인자는 비정상적인 세포와 싸워 암에 대한 면역력을 상승시키는 물질입니다. 또 갈색 바나나는 백혈구 역량도 강화시킵니다. 한 연구에 의하면 녹색 바나나가 갈색 반점이 있는 바나나보다 백혈구 힘을 보강하는데 약 8배 더 효과적이었다고 밝힌바 있습니다.