오메가 3 효능 및 부작용 총정리

오메가 3 효능 및 부작용 총정리

 

 

오메가 3란?

오메가 3 지방산의 세 가지 최고 상식적인 유형은 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA) 및 알파·리놀렌산(ALA)이라고 합니다. 오메가 3 지방산은 동물성과 식물성으로 나눠지고, 동물성은 DHA, EPA로 나눌수 있어요. EPA와 DHA는 주로 생선과 해산물에 들어있고, ALA는 아마씨와 호두 같은 식물성 음식에 들어 있다고 합니다.

오메가 3는 우리 몸 스스로가 만들어 낼 수 없는 영양소예요. 그렇지만, 우리 건강에 반드시 필요한 영양소 이기에, 제일 기초적인 음식으로 흡수하시는 게 좋다고 하며 건강기능 제품으로 섭취해주시는 것도 좋아요. 저도 옛날 언제였던가부터 건강을 위해 오메가 3 효능을 누리고 싶어 영양제를 먹기 시작했습니다.

 

건강기능 제품으로도 너무 많이 챙겨드시면 영양소끼리 너무 과도하게 중복이 되어 주어서, 외려 우리 몸을 망칠 수 있다고 합니다. 건강하려고 챙겨 섭취한 영양제가 독이 될 수도 있는거죠. 그러므로 오늘은 오메가 3 효능과 오메가 3 부작용을 안내해드리겠습니다.

오메가 3 하루 섭취량

식약청이 권고한 오메가 3의 하루 섭취량은 500∼2000㎎이라고 합니다. 건강 효과를 기대하려면 최소 500mg이상의 오메가 3를 섭취해야 건강 효과를 바랄 수 있다고 합니다.

 

 

오메가 3 고르는법

오메가 3 하루권장량에 결성하는지 확인하시려면 제품 뒷면에 등재되어 있는 정보를 통해 확인하시면 된다 하였습니다. 또한, 제품에 게재되어 있는 함유 분량은 총 용량이 아닌, DHA와 EPA의 합을 확인하셔야 오메가 3의 하루 권장량에 만족하는지 알아볼 수 있고요(캡슐 용량이 아닌 오메가 3 실제 함량을 확인하세요)

오메가 3 효능 및 부작용

오메가 3 효능 ══ 고혈압 예방

오메가 3는 간에서 중성지방이 합성되는 것을 억누르는 기능이 아주 굉장하기에, 혈액 속의 중성지질 수치를 감생시켜 주어서 동맥경화의 이유가 되는 것 자체를 감소시키는 역할을 담당해서 혈액순환 개선에 큰 효과가 있다고 합니다. 그뿐만이 아니라, 혈압을 감소시키고 맥박 수를 낮추는 효능도 있어 결과적으로 혈압 자체를 감손시켜 주는 역할도 합니다. 오메가 3에 소유하고 있는 DHA는 사람의 몸에 아주 이로운 HDL 콜레스테롤 수치를 늘려주는데 돕게하고, 안좋은 LDL 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 감손시켜 주는 역할을하고요. 이런 작용들로 인해 고지혈증 환자는 오메가 3를 섭식하는 게 좋다고합니다. 그리고, 오메가 3는 혈압을 낮춰주는 데에도 효과가 있으니까 고혈압 예방에 도움이 돼요.

 

 

오메가 3 효능 및 부작용

오메가 3 효능 ══ 암 예방

 

오메가 3는 암세포가 발육되는데 필요한 성분을 억제시켜 암세포 생성을 억제하여 주는 효과가 뛰어납니다. 따라서 오메가 3는 섭취율이 높은 상위 사람들과 하위 사람들을 대조해서 상위 사람들의 대장암 발생률이 무려 50%나 낮아요. 고로 미국에서는 중년 여성을 6년 동안 조사한 결과 오메가 3를 먹은 사람이 유방암에 걸릴 확률이 32% 정도 낮다는 실정을 밝혀냈습니다.

오메가 3 효능 ══ 당뇨 예방

정어리, 장어, 꽁치, 고등어와 같은 해산물에 오메가 3 성분이 많이 발견된다 하였습니다. 따라서 오메가 3 지방산은 인슐린 분비를 보완해주며 이 당뇨병 개선과 관련이 되어 있고요. 고로 남성의 경우에는 해산물을 많이 섭취하면 당뇨병 위험이 낮아져요. 그래서 다른 나라에서 진행된 연구 결과에 의하면 오메가 3가 당뇨병 위험을 줄이는 데 매우 탁월하다고 알려져 있고요.

 

 

오메가 3 효능 및 부작용

오메가 3 효능 ══ 혈액 순환 개선

오메가 3는 혈액순환을 고쳐요. 오메가 3는 육체가 중성지방을 분해하게 되도록 거들고 고지혈증과 심혈관 질환을 방지하는 등 혈압을 줄여주는 데 값진 역할을 합니다. 현대인은 고지방 식품이나 패스트푸드와 같은 고칼로리 식품을 수시로 섭식하고 혈관 건강이 나쁜 경우가 많다고 해서고 해요. 오메가 3를 연속으로 흡수하게 되면 혈관에 안좋은 콜레스테롤이 쌓이는 것을 억제시켜 혈관을 야무지게 유지하며 고혈압, 심근경색 등 심혈관 질환을 막을 수 있고요.

오메가 3 효능 및 부작용

오메가 3 효능 ══ 심장병 예방

오메가 3는 심혈관 질환 예방과 심장병 예방에 바람직해요. 심혈관 질환은 콜레스테롤 절제로 혈관관리가 잘되면 걱정할 필요 없겠지만 혈관관리가 잘 안되어 막히거나 좁아지면 발생하기에 평상시에 혈관을 깨끗히 해주며 혈전 생성을 자제하는 오메가 3를 섭식하면 심혈관 질환의 발생위험을 판연히 줄일수 있다고 합니다. 또한, 심장병의 위험 요소인 혈압과 트리글리세리드 수치를 떨어지는데도 도와줍니다.

 

 

오메가 3 효능 및 부작용

오메가 3 효능 ══ 뇌 건강

오메가 3는 뇌 기능 개선에 도와줍니다. 오메가3의 DHA는 뇌 세포의 구조와 기능 및 발달에 무조건적인 역할을 하는 것으로 알려져 있으며 뇌 활동에 필요한 뉴로트랜스미터의 생성을 활성화 해요.이를 기본으로 기억력이 개선되어 학습역량이 향상되어지고 있는데 애써줍니다. 나아가 오메가 3는 성인들의 인지 기능을 상향시켜 알츠하이머병과 같은 치매 및 뇌 질환 예방에 도와줍니다.

오메가 3 효능 및 부작용

오메가 3 효능 ══ 관절 건강

오메가 3는 뼈와 관절 건강을 강화시킬 수 있고요. 오메가3 지방산은 칼슘흡수를 권장하고 골 손실을 줄이는 역할을 하더라고요. 또한 골 형성을 신장하는 성장호르몬 분비를 증가시킨다고 합니다 따라서 오메가 3는 골밀도를 증가하고 골다공증의 위험을 감축하는데 지원이 가능할 수 있다고 합니다.또한 류마티스 관절염이 있는 사람들의 관절 통증과 경직을 감축하는데도 도움이 된다 하였습니다. 따라서 연세가 있으신 분들은 기필코 오메가 3를 섭취해 주셔야 하더라고요.

 

 

오메가 3 효능 ══ 염증 감소

오메가 3는 몸 안쪽 염증을 감손시켜서하는 효능이 있고요. 따라서 류마티스 관절염, 건선, 천식과 같은 질환들을 방지하고 누그러뜨리는데 도움이 된다고 합니다. 또한몸 내부 염증은 심장병의 원인이라고 하는 요소이니까 오메가 3를 꾸준하게 흡수하면 심장병 예방에도 도움이 되기도 합니다.

오메가 3 효능 ══ 우울증 예방

오메가 3 계열인 알파리놀렌산 섭취와 우울증 병이 나서의 관계를 알아본 결과 알파리놀렌산을 섭취하는 경우 우울증 병이 나서의 감도됐다고 했어요. 알파리놀렌산은 아마씨, 참기름, 견과류 등에 주로 들어있습니다. 하지만 과다한 양을 섭취하게 된다면에 부작용이 일어날수도 있으니 타당한 양을 복용하시는 것이 좋아요.

 

 

오메가 3 효능 ══ 눈 건강

오메가 3에 함유되어 있는 DHA는 뇌세포와 함께 눈의 신경세포, 망막세포를 구성하는 중요한 물질입니다. DHA가 부족하게 되면 시력에 문제가 발생하게 되는데, 오메가 3를 정기적으로 섭취하시면 눈물막을 건강하고 튼튼하게 하여 안구건조증을 방지하고 시력 개선 및 눈의 노화 및 안구 관련 질병을 막아줍니다. 또한, 황반 변성의 위험과 당뇨성 망막 병증 감소에도 도움을 받을 수 있습니다. 

 

 

 

오메가 3 효능 ══ 콜레스테롤 수치 저하

심장질환이나 동맥경화, 뇌 동맥 등의 질환들을 유발시키는 이유가 되는 것은 바로 높은 콜레스테롤이예요. 이런 질환들을 막아주고 방지하시는 것이 바로 오메가 3의 요긴한 효능 중 1개이고요. 혈전 생성을 방지하고 혈행을 원만하게 하는 오메가 3 입니다. 외에는 함께 또 중성지방 수치를 감소시키는 효과도 있는 것으로 알려져 있고요.

 

 

오메가 3 보관방법

오메가 3 지방산은 빛과 열에 노출되면 산란하기 쉽답니다. 따라서 오메가 3 영양제들은 보관할 때 깜깜하고 시원한 곳에 보관해야 하는게좋아요. 그리고 잘 맞은 보관방법에도 개의치않고 캡슐이 붙어 있으면 변질되었을 수 있기에 복용 전에 약사나 매입자에게 복용 가능한지 궁금해하는 것이 좋습니다.

 

 

오메가 3 부작용

과하게 섭취를 하다가 보면 소화계통 쪽의 문제가 나타날 수 있다고 하는데 복통 및 설사 등이 나타날 것이며 오메가3을 부차적으로 과다 복용하게 되면 출혈이 나타나는 된다면 지혈이 녹록치 않아질 수 있다고 그리고 심하게 섭식하여 문제가 생겨날 수도 있으며 등등 오메가 3 부작용이 있고요