오늘은 시원하고 아삭하면서, 영양까지 많이 들어있는 오이 효능 및 부작용에 연관하여 알려드리겠습니다. 오이의 제철은 5월이며, 해독작용과 피를 맑게 해주고 우리 몸의 노폐물이 잘 빠져 나가도록 해주어 피로 회복과 고혈압에 효과적입니다.
오이 효능 및 부작용 10가지
오이의 열량은 100g당 9kcal로 칼로리가 낮아 체중 감량 음식으로 인기가 있고, 수분이 95%이상 포함되어 있어 갈증해소에 도움이 됩니다. 오이는 비타민, 무기질, 칼륨 등의 영양성분이 들어있으며 주요 영양성분은 수분, 비타민 A, B, C, 칼륨, 섬유질, 엽산, 칼슘, 아연 등입니다.
오이란?
오이는 열대지방에서 기원한 식물로, 채소로 다량 먹히는 음식 중 하나입니다. 오이는 노란색, 초록색, 흰색 등 여러가지 색상의 피부를 함유하고 있다고 하며, 길쭉한 형태로 자랍니다. 오이는 물이 많은 양 들어있어 상큼하고 시원한 맛을 함유하고 있습니다.
오이는 여러가지 영양이 넉넉하게 포함되어 있습니다. 오이는 식이섬유, 비타민 C, 비타민 K, 칼륨 등이 넉넉하게 포함되어 있습니다. 또한, 오이는 여러가지 미네랄과 항산화 물질이 포함되어 있어 건강에 알맞은 음식으로 알려져 있습니다.
1. 수분을 공급하기 알맞은 오이 효능입니다.
오이는 90% 이상이 수분으로 되어 있어, 건조하거나 갈증이 날 때, 먹으면 어느 정도의 갈증해소에 도움이 됩니다. 또한, 우리 몸 속에 있는 노폐물을 몸 밖으로 배출시키는 역할을해서 디톡스 음식으로도 많은 양의 사랑을 받고 있습니다. 더위로 인해 갈증이 많은 양의 여름에 특히 오이를 과하게 섭취하시는 것이 좋습니다.
2. 장 건강에 도움이되는 오이 효능입니다.
오이에 많이 들어있는 수분과 식이섬유가 장에 수분을 공급해 주고 장 운동을 활달하게 하여 변비 해소에 도움이 됩니다. 피클 형태로 섭취하면 발효 경로에서 생긴 좋은 세균이 장 운동을 돕습니다.
3. 혈압을 관리해주는 오이 효능도 있습니다.
칼륨이 풍부하여 혈관속 노폐물과 나트륨의 배출을 도와 부기를 미리 막아주고 콜레스테롤의 수치와 혈압을 낮추게 하여주는 효험이 있어 고혈압, 동맥경화 등의 심혈관계 질환을 방지하는데 도움이 됩니다.
4. 면역력을 강화시켜주는 오이 효능입니다.
오이는 비타민 C와 미네랄을 넉넉하게 포함하고 있어 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 특히, 오이에 함유된 시약산은 면역력을 강화시키고 염증을 줄이는 효과가 있습니다.
5. 체중감량 효과에 알맞은 오이 효능입니다.
오이는 100g당 탄수화물이 약 3g, 단백질은 1g 정도 들어있고 오이 한 개당 열량은 약 18칼로리입니다. 또한 오이는 수분 함유하고 있는 분량이 95%로 굉장히 높은 수분이 포함되어 있습니다. 따라서 오이를 먹게 되면 포만감을 금방 가져다주어 식단 관리에 도움이 되어 체중감량에 도움이 될 수 있습니다.
6. 심장과 혈관 건강에 유익한 오이 효능입니다.
오이에는 항염증 효과를 함유하고 있는 성분이 들어있어, 심혈관 질환을 막는데 효과적입니다. 또한 다른 효과로는 오이는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추어주어 혈압을 안정화 시켜주고 혈관 건강을 좋게해주어 심장을 건강하게 만들어주고 이에 더해 심장을 건강하게 해주는 칼륨과 마그네슘이 포함되어 있습니다. 따라서 오이를 꾸준히 복용하면 혈관과 심장 건강을 좋게해줄 수 있습니다.
7. 피부 미용에도 훌륭한 오이 효능입니다.
예로부터 많은 양의 사람들이 미용 방법으로 선택하고 있는 오이 마사지는 실제로 효험이 좋다고 합니다. 오이는 90% 이상의 수분으로 이루어져 있어 수시로 먹으면 피부에 윤기와 촉촉함을 만들어 준다고 합니다. 또한, 비타민E 성분이 포함되어 있어 노화 속도 저하에도 좋고, 오이를 얇게 썰어 마사지해 주면 햇빛으로 달아오른피부를 진정시키는데도 도움을 준다고 합니다.
8. 신장 건강을 재촉해주는 오이 효능입니다.
오이에 함유된 칼륨은 신장 건강을 지속하는 데 주요한 구실을 합니다. 또한, 오이는 물의 함유 분량이 높아 신장 기능을 돕는 데도 효과적입니다.
9. 눈 건강에 유익한 오이 효능입니다.
오이는 눈의 피로와 붓기를 완화하는 데 도움을 주는 루테인과 제아잔틴을 포함하고 있습니다.
10. 혈압 개선에 훌륭한 오이 효능입니다.
오이에 넉넉하게 함유되어있는 칼륨 성분은 혈압 상승의 까닭으로 꼽히는 나트륨을 배출하는 데 도움이 되는 성분이며, 오이에 함유되어있는 식이섬유 중 수용성 식이섬유는 혈당과 콜레스테롤 배출에 도움줘 심혈관 건강 개선에도 효과가 있습니다.
오이 부작용
오이에는 시약이 포함되어 있어, 복용하면서 특별한 증상이 발생하지 않더라도 미세하게 독성이 있을 수 있습니다. 또한, 위장 장애를 일으킬 수 있고, 오이를 먹으면서 알러지 증상이 생기게 될 수도 있습니다.
동의보감에는 '오이는 성질이 차고 맛이 달며 독이 없습니다. 다량 복용하면 한기와 열기가 동하고 학질이 생긴다'라고 기록되어 있습니다. 따라서, 오이를 섭취할 때에는 적당한 양을 복용하는 것이 중요합니다. 또한, 오이를 섭취하기 전에 반드시껍데기을 깨끗하게 씻어서 섭취해야 합니다. 이렇게 함으로써 오이를 더더욱 안전하게 섭취할 수 있습니다.
여기까지 더운 여름철 가장 다량 드시게 될 오이 효능과 부역할을 참고하셔서, 좋은 하루하루 보내시길 바랍니다.